วิธีทำสมูทตี้กล้วยเนยถั่ว (สูตรดั้งเดิมและเพื่อสุขภาพ)

ส่วนผสม

• R

  
  กล้วยสุก
• P

  
  เนยถั่ว
• L

  
  นมไขมันต่ำ
• G

  
  โยเกิร์ตกรีก
• H

  
  น้ำผึ้ง
• C

  
  ผงอบเชย
• C

  
  เมล็ดเจีย
• I

  
  น้ำแข็ง
• V

  
  กลิ่นวานิลลา

วิธีทำทีละขั้นตอน

0%

1

Step 1 · ปอกเปลือกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น

ปอกเปลือกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น

0%

2

Step 2 · ใส่กล้วยหั่นชิ้น เนยถั่ว โยเกิร์ตกรีก และนมลงในเครื่องปั่น

ใส่กล้วยหั่นชิ้น เนยถั่ว โยเกิร์ตกรีก และนมลงในเครื่องปั่น

0%

3

Step 3 · เติมน้ำผึ้ง ผงอบเชย เมล็ดเจีย น้ำแข็ง และกลิ่นวานิลลา (ถ้าใช้)

เติมน้ำผึ้ง ผงอบเชย เมล็ดเจีย น้ำแข็ง และกลิ่นวานิลลา (ถ้าใช้)

0%

4

Step 4 · ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนละเอียด

ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนละเอียด

0%

5

Step 5 · ตรวจสอบความข้น ถ้าต้องการให้เหลวเติมนมเพิ่ม หรือถ้าต้องการให้ข้นเติ...

ตรวจสอบความข้น ถ้าต้องการให้เหลวเติมนมเพิ่ม หรือถ้าต้องการให้ข้นเติมกล้วยเพิ่ม

0%

6

Step 6 · เทสมูทตี้ใส่แก้ว

เทสมูทตี้ใส่แก้ว

0%

7

Step 7 · ตกแต่งด้วยผงอบเชยหรือกล้วยหั่นชิ้นด้านบน

ตกแต่งด้วยผงอบเชยหรือกล้วยหั่นชิ้นด้านบน

0%

8

Step 8 · เสิร์ฟทันทีขณะเย็น

เสิร์ฟทันทีขณะเย็น

ทำไมเมนูนี้ดีต่อสุขภาพ

This smoothie is a healthy choice due to its combination of natural ingredients, high protein, and good fats. It avoids refined sugar, relying on the natural sweetness of bananas and optional honey. The use of low-fat or plant-based milk reduces calorie content, while Greek yogurt adds beneficial probiotics. Chia seeds provide omega-3 fatty acids and fiber, supporting heart health and weight management. It's filling, nutritious, and perfect for anyone tracking calories or seeking wholesome vegetarian snacks.

เกร็ดประเพณี

While Banana Peanut Butter Smoothie is traditionally a Western snack, it has become a popular choice in Indian urban households, especially among health enthusiasts. The use of bananas (a staple fruit in India) and dairy products like dahi and dudh makes it familiar and comforting. Smoothies are often enjoyed as quick breakfasts or snacks, particularly during the hot summer months. This fusion recipe represents the modern Indian approach to nutrition—blending traditional local ingredients with global flavors.