ไข่ต้ม

ไข่ต้ม

อาหารเช้าไทย

70
kcal
13g
Protein
1.1g
Carbs
10.6g
Fat
บันทึกอาหารนี้
ติดตามด้วยแอป
บันทึกอาหารนี้ทันทีด้วยแอปมือถือของเรา
ดาวน์โหลดแอป

How to Make Hard-Boiled Egg (Traditional & Healthy Version)

เตรียม: 5 นาที
ปรุง: 10 นาที
2 ที่
ง่าย

Hard-boiled eggs are a universal snack, cherished across the globe for their simplicity, nutrition, and versatility. In India, they are a popular protein-rich choice, often enjoyed as a quick snack, breakfast, or used as an ingredient in curries and salads. The process of making hard-boiled eggs is straightforward, but in many Indian households, these eggs are often seasoned with spices like kala namak (black salt), pepper, and a pinch of chaat masala, enhancing their flavor and making them a beloved street food option from Mumbai to Kolkata. This dish offers a delicate balance of creamy texture and robust flavor, thanks to the addition of traditional Indian spices. Hard-boiled eggs are a favorite among vegetarians who include eggs in their diet, providing a high-protein snack that fits well into calorie-conscious meal plans. Their mild, comforting taste makes them ideal for all age groups, and their adaptability allows for endless variations, from spicy masala eggs to tangy egg chaat. Whether served on their own, sliced into salads, or paired with whole wheat toast, hard-boiled eggs are a timeless staple in Indian cuisine, reflecting both global influences and regional tastes.

เหมาะกับผู้เป็นเบาหวาน เหมาะกับการคุมน้ำหนัก เหมาะสำหรับเด็ก
สารก่อภูมิแพ้: eggs

วัตถุดิบ(สำหรับ 2 hard-boiled eggs per person)

  • 4 large Eggs (organic or free-range preferred)
  • enough to cover eggs Water (for boiling)
  • 1/2 tsp Salt (regular or kala namak) - ไม่จำเป็น
  • 1/4 tsp Black pepper powder (freshly ground) - ไม่จำเป็น
  • 1/4 tsp Chaat masala (for garnish) - ไม่จำเป็น
  • 1 tbsp Coriander leaves (finely chopped) - ไม่จำเป็น
  • 1/2 tsp Lemon juice (optional, for tang) - ไม่จำเป็น
  • a pinch Red chilli powder (for spice) - ไม่จำเป็น

วิธีทำ

  1. 1

    Place the eggs in a saucepan and add enough water to cover them by about an inch.

    1 minute

    Use room temperature eggs to avoid cracking.

  2. 2

    Add a pinch of salt to the water to help prevent eggs from cracking and to ease peeling.

    1 minute

    Salt helps eggs peel more easily.

  3. 3

    Bring the water to a gentle boil over medium heat.

    5 minutes

    Do not use high heat; a gentle boil is key for even cooking.

  4. 4

    Once boiling, cover the pan, reduce the heat to low, and simmer for 7–8 minutes for firm, hard-boiled eggs.

    8 minutes

    Set a timer for precise results.

ทำไมเมนูนี้จึงดีต่อสุขภาพ

This hard-boiled egg recipe is simple, uses minimal fat, and can be customized for calorie control. Eggs are naturally low in calories and rich in protein, making them perfect for weight loss, diabetes management, and muscle building. Indian spices add flavor without unhealthy oils, making it a guilt-free, nutrient-dense snack.

Hard-boiled eggs are an excellent source of high-quality protein, providing all essential amino acids. They are rich in vitamins such as B12, D, and minerals like selenium and zinc. Low in calories and carbohydrates, eggs support muscle growth, weight management, and satiety. The addition of spices like black pepper and coriander boosts antioxidant intake and aids digestion.

เคล็ดลับ

  • 💡Tip 1: Always cool eggs in ice water for easy peeling
  • 💡Tip 2: Use older eggs for easier peeling
  • 💡Tip 3: Sprinkle with kala namak for authentic Indian flavor

การเก็บรักษาและการเสิร์ฟ

Keeps for 6-8 hours at room temperature. Refrigerate for up to 2 days.

เหมาะสำหรับเสิร์ฟ: Breakfast or Lunch

ข้อมูลโภชนาการ

สารอาหารต่อ 100 กรัม
พลังงาน70.0 kcal
โปรตีน13.0 g
คาร์โบไฮเดรต1.1 g
ไขมันทั้งหมด10.6 g
ไฟเบอร์0.0 g
น้ำตาล1.1 g
โซเดียม124.0 mg
โพแทสเซียม126.0 mg
คอเลสเตอรอล373.0 mg
วิตามินเอ487.0 IU
วิตามินซี0.0 mg
แคลเซียม56.0 mg
เหล็ก1.2 mg
Magnesium12.0 mg
Zinc1.0 mg
Phosphorus198.0 mg
Vitamin D2.0 IU
Vitamin B1 (Thiamine)0.0 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0.5 mg
Vitamin B3 (Niacin)0.1 mg
Vitamin B60.1 mg
Vitamin B121.1 µg
Folate47.0 µg

อาหารที่คล้ายกัน